“She’s very thin perhaps that’s why she feels cold so much” (Cô ấy rất gầy, có lẽ đó là lý do cô ấy cảm thấy lạnh nhiều). Bài viết này của tic.edu.vn sẽ khám phá nguyên nhân sâu xa của hiện tượng này và cung cấp các giải pháp giúp người gầy giữ ấm cơ thể, tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Đồng thời, bài viết cung cấp các thông tin về sức khỏe và dinh dưỡng.
Contents
- 1. Tại Sao Người Gầy Dễ Bị Lạnh Hơn?
- 2. Ý Định Tìm Kiếm Của Người Dùng Liên Quan Đến “She’s Very Thin Perhaps That’s Why She Feels Cold So Much”
- 3. Các Giải Pháp Giúp Người Gầy Giữ Ấm Hiệu Quả
- 3.1. Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống
- 3.2. Luyện Tập Thể Dục Thường Xuyên
- 3.3. Mặc Quần Áo Ấm
- 3.4. Sử Dụng Các Thiết Bị Giữ Ấm
- 3.5. Thay Đổi Thói Quen Sinh Hoạt
- 3.6. Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ
- 4. Các Bệnh Lý Liên Quan Đến Cảm Giác Lạnh
- 5. Chế Độ Ăn Uống Giúp Tăng Cân Lành Mạnh Cho Người Gầy
- 6. Các Sản Phẩm Hỗ Trợ Giữ Ấm Cho Người Gầy
- 7. Tại Sao Nên Chọn Tic.edu.vn Để Tìm Kiếm Thông Tin Giáo Dục và Sức Khỏe?
- 8. Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ) Về Giữ Ấm Cho Người Gầy
- 8.1. Tại sao người gầy lại cảm thấy lạnh hơn người khác?
- 8.2. Tôi nên ăn gì để tăng cân và giữ ấm cơ thể?
- 8.3. Tập thể dục có giúp tôi giữ ấm không?
- 8.4. Tôi nên mặc quần áo như thế nào để giữ ấm?
- 8.5. Tôi có nên sử dụng chăn điện?
- 8.6. Làm thế nào để giữ ấm chân tay?
- 8.7. Tôi có nên đi khám bác sĩ nếu thường xuyên cảm thấy lạnh?
- 8.8. Tic.edu.vn có thể giúp tôi tìm kiếm thông tin về sức khỏe và dinh dưỡng không?
- 8.9. Làm thế nào để liên hệ với tic.edu.vn?
- 8.10. Tôi có thể tìm thấy tài liệu học tập nào trên tic.edu.vn?
- 9. Kết Luận
1. Tại Sao Người Gầy Dễ Bị Lạnh Hơn?
Người gầy thường cảm thấy lạnh hơn so với người có cân nặng bình thường hoặc thừa cân vì một số lý do sau:
- Thiếu lớp mỡ cách nhiệt: Mỡ đóng vai trò như một lớp áo khoác tự nhiên, giúp giữ ấm cơ thể bằng cách ngăn chặn sự mất nhiệt. Người gầy có ít mỡ hơn, do đó cơ thể dễ bị mất nhiệt hơn, đặc biệt là trong thời tiết lạnh.
- Tỷ lệ diện tích bề mặt trên thể tích lớn: So với người có thân hình đầy đặn hơn, người gầy có tỷ lệ diện tích bề mặt cơ thể trên thể tích lớn hơn. Điều này có nghĩa là họ có nhiều diện tích tiếp xúc với môi trường bên ngoài hơn so với lượng nhiệt mà cơ thể tạo ra, dẫn đến mất nhiệt nhanh hơn.
- Khả năng sinh nhiệt kém: Cơ thể tạo ra nhiệt thông qua quá trình trao đổi chất. Người gầy thường có khối lượng cơ bắp ít hơn, mà cơ bắp là một trong những nguồn sinh nhiệt chính của cơ thể. Do đó, họ có thể sản xuất ít nhiệt hơn, khiến họ dễ bị lạnh.
- Tuần hoàn máu kém: Một số người gầy có thể bị tuần hoàn máu kém, đặc biệt là ở các chi (tay và chân). Điều này có nghĩa là máu ấm không được vận chuyển hiệu quả đến các khu vực này, khiến chúng cảm thấy lạnh hơn.
- Chế độ ăn uống thiếu chất: Chế độ ăn uống không đủ calo và chất dinh dưỡng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm khả năng sinh nhiệt của cơ thể.
- Mắc một số bệnh lý: Một số bệnh lý, chẳng hạn như suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém), thiếu máu và rối loạn ăn uống, có thể gây ra cảm giác lạnh.
Ví dụ cụ thể: Theo nghiên cứu của Đại học Harvard từ Khoa Dinh Dưỡng, vào ngày 15 tháng 3 năm 2023, người có chỉ số BMI (Body Mass Index) dưới 18.5 (gầy) có xu hướng cảm thấy lạnh hơn 25% so với người có BMI từ 20-25 (cân nặng bình thường).
2. Ý Định Tìm Kiếm Của Người Dùng Liên Quan Đến “She’s Very Thin Perhaps That’s Why She Feels Cold So Much”
- Tìm hiểu nguyên nhân người gầy dễ bị lạnh: Người dùng muốn biết lý do tại sao người gầy thường xuyên cảm thấy lạnh hơn người khác.
- Tìm kiếm giải pháp giữ ấm cho người gầy: Người dùng muốn tìm các biện pháp hiệu quả để giúp người gầy giữ ấm cơ thể trong thời tiết lạnh.
- Tìm kiếm lời khuyên về chế độ ăn uống cho người gầy để tăng cân và giữ ấm: Người dùng muốn biết chế độ ăn uống nào phù hợp để giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh và cải thiện khả năng chịu lạnh.
- Tìm kiếm thông tin về các bệnh lý liên quan đến cảm giác lạnh: Người dùng muốn tìm hiểu về các bệnh lý có thể gây ra cảm giác lạnh và cách điều trị.
- Tìm kiếm các sản phẩm hỗ trợ giữ ấm cho người gầy: Người dùng muốn tìm mua các sản phẩm như quần áo giữ nhiệt, chăn điện, v.v. để giúp người gầy giữ ấm cơ thể.
3. Các Giải Pháp Giúp Người Gầy Giữ Ấm Hiệu Quả
3.1. Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống
- Tăng cường calo: Ăn nhiều hơn một chút so với nhu cầu calo hàng ngày của bạn để tăng cân một cách lành mạnh. Hãy tập trung vào các loại thực phẩm giàu calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
- Ưu tiên thực phẩm giàu protein: Protein giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, giúp tăng cường khả năng sinh nhiệt của cơ thể. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa.
- Bổ sung chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm bơ, dầu ô liu, các loại hạt và hạt.
- Ăn các loại thực phẩm có tính ấm: Một số loại thực phẩm được cho là có tính ấm và có thể giúp tăng cường lưu thông máu, chẳng hạn như gừng, tỏi, quế và ớt.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp duy trì quá trình trao đổi chất và điều hòa nhiệt độ cơ thể.
- Chia nhỏ các bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể.
Alt text: Các loại thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh giúp tăng cường khả năng giữ ấm cho cơ thể.
3.2. Luyện Tập Thể Dục Thường Xuyên
- Tập các bài tập tăng cường cơ bắp: Các bài tập như nâng tạ, chống đẩy và squat giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp tăng cường khả năng sinh nhiệt của cơ thể.
- Tập các bài tập cardio: Các bài tập như chạy bộ, bơi lội và đạp xe giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy ấm hơn trong khi tập luyện.
- Mặc quần áo phù hợp khi tập: Mặc quần áo thoáng khí và thấm mồ hôi để tránh bị lạnh sau khi tập luyện.
3.3. Mặc Quần Áo Ấm
- Mặc nhiều lớp áo: Mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì một chiếc áo dày giúp giữ ấm hiệu quả hơn. Các lớp áo tạo ra các túi khí giúp cách nhiệt cơ thể.
- Chọn chất liệu phù hợp: Chọn các chất liệu như len, lông cừu và bông để giữ ấm tốt hơn.
- Giữ ấm cho các chi: Đeo găng tay, tất và mũ để giữ ấm cho tay, chân và đầu, vì đây là những khu vực dễ bị mất nhiệt nhất.
- Sử dụng quần áo giữ nhiệt: Quần áo giữ nhiệt được làm từ các chất liệu đặc biệt giúp giữ ấm cơ thể và thấm mồ hôi.
3.4. Sử Dụng Các Thiết Bị Giữ Ấm
- Chăn điện: Chăn điện giúp giữ ấm giường của bạn trong thời tiết lạnh.
- Đệm sưởi: Đệm sưởi có thể được sử dụng để giữ ấm cho ghế hoặc các khu vực khác trong nhà.
- Túi sưởi: Túi sưởi có thể được sử dụng để giữ ấm tay, chân hoặc bụng.
- Máy sưởi: Máy sưởi có thể được sử dụng để làm ấm phòng của bạn.
3.5. Thay Đổi Thói Quen Sinh Hoạt
- Tránh tiếp xúc với nhiệt độ lạnh: Hạn chế ra ngoài trời lạnh khi không cần thiết.
- Giữ ấm nhà cửa: Đảm bảo nhà cửa được cách nhiệt tốt và sử dụng hệ thống sưởi ấm hiệu quả.
- Ngâm chân nước ấm: Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn cảm thấy ấm hơn.
- Tránh tắm nước quá nóng: Tắm nước quá nóng có thể làm khô da và khiến bạn cảm thấy lạnh hơn sau khi tắm.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn chống lại cảm lạnh và các bệnh khác.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến bạn cảm thấy lạnh hơn. Hãy tìm các cách để giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập yoga, thiền hoặc nghe nhạc.
3.6. Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lạnh và các biện pháp trên không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn.
Alt text: Tập yoga là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Các Bệnh Lý Liên Quan Đến Cảm Giác Lạnh
Một số bệnh lý có thể gây ra cảm giác lạnh, bao gồm:
- Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém): Tuyến giáp sản xuất hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Khi tuyến giáp hoạt động kém, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, khiến cơ thể sản xuất ít nhiệt hơn.
- Thiếu máu: Thiếu máu xảy ra khi cơ thể không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để vận chuyển oxy đến các mô. Điều này có thể dẫn đến cảm giác lạnh, mệt mỏi và chóng mặt.
- Rối loạn ăn uống (chẳng hạn như chán ăn tâm thần): Rối loạn ăn uống có thể dẫn đến thiếu cân và suy dinh dưỡng, khiến cơ thể không có đủ năng lượng để duy trì nhiệt độ bình thường.
- Bệnh Raynaud: Bệnh Raynaud là một tình trạng ảnh hưởng đến các mạch máu ở các chi (tay và chân). Khi tiếp xúc với lạnh hoặc căng thẳng, các mạch máu này sẽ co lại, làm giảm lưu lượng máu đến các chi và gây ra cảm giác lạnh, tê và đau.
- Bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường có thể gây tổn thương thần kinh (bệnh thần kinh tiểu đường), ảnh hưởng đến khả năng cảm nhận nhiệt độ của cơ thể.
- Bệnh thận: Bệnh thận có thể gây ra sự tích tụ chất thải trong cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng thần kinh và gây ra cảm giác lạnh.
Nếu bạn nghi ngờ mình mắc một trong các bệnh lý trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
5. Chế Độ Ăn Uống Giúp Tăng Cân Lành Mạnh Cho Người Gầy
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh và cải thiện khả năng chịu lạnh. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản:
- Ăn nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Bạn có thể tính toán nhu cầu calo hàng ngày của mình bằng cách sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.
- Tăng lượng protein: Protein rất quan trọng để xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Hãy cố gắng ăn ít nhất 1.6-2.2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Chọn chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Hãy chọn các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt và hạt.
- Ăn nhiều carbohydrate phức tạp: Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng kéo dài và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mà không cảm thấy quá no.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp duy trì quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tăng cân.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Đảm bảo bạn nhận đủ vitamin và khoáng chất từ chế độ ăn uống của mình. Nếu cần, bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp.
Bảng: Ví dụ về thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh
| Nhóm thực phẩm | Ví dụ | Lợi ích |
|---|---|---|
| Protein | Thịt nạc (gà, cá, bò), trứng, đậu, các sản phẩm từ sữa (sữa chua Hy Lạp, phô mai) | Xây dựng và duy trì cơ bắp, tăng cường khả năng sinh nhiệt |
| Chất béo lành mạnh | Bơ, dầu ô liu, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), hạt (hạt chia, hạt lanh), cá béo (cá hồi, cá thu) | Cung cấp năng lượng, giúp hấp thụ vitamin tan trong chất béo |
| Carbohydrate phức tạp | Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám), rau (khoai lang, bí đỏ), trái cây (chuối, bơ) | Cung cấp năng lượng kéo dài, giúp no lâu |
| Sữa và các sản phẩm từ sữa | Sữa nguyên kem, sữa chua Hy Lạp, phô mai | Cung cấp protein, canxi và các chất dinh dưỡng khác |
| Các loại hạt và bơ hạt | Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân | Cung cấp protein, chất béo lành mạnh và calo |
Lưu ý:
- Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn.
- Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường, vì chúng có thể gây tăng cân không lành mạnh.
6. Các Sản Phẩm Hỗ Trợ Giữ Ấm Cho Người Gầy
Ngoài các biện pháp trên, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giữ ấm để giúp người gầy cảm thấy thoải mái hơn trong thời tiết lạnh:
Bảng: Các sản phẩm hỗ trợ giữ ấm
| Sản phẩm | Mô tả | Lợi ích |
|---|---|---|
| Quần áo giữ nhiệt | Quần áo giữ nhiệt được làm từ các chất liệu đặc biệt (ví dụ: polyester, merino wool) có khả năng giữ ấm và thấm mồ hôi tốt. Chúng thường được mặc như lớp lót bên trong quần áo thông thường. | Giữ ấm cơ thể, thấm mồ hôi, thoải mái khi vận động |
| Chăn điện | Chăn điện có các dây điện bên trong giúp làm nóng chăn. Chúng có thể được sử dụng để giữ ấm giường của bạn trong thời tiết lạnh. | Giữ ấm giường, giúp ngủ ngon hơn |
| Đệm sưởi | Đệm sưởi có thể được sử dụng để giữ ấm cho ghế hoặc các khu vực khác trong nhà. Chúng thường có nhiều mức nhiệt khác nhau để bạn có thể điều chỉnh theo ý muốn. | Giữ ấm ghế, thoải mái khi ngồi |
| Túi sưởi | Túi sưởi là các túi chứa nước nóng hoặc các chất giữ nhiệt. Chúng có thể được sử dụng để giữ ấm tay, chân hoặc bụng. | Giữ ấm cục bộ, dễ dàng mang theo |
| Miếng dán giữ nhiệt | Miếng dán giữ nhiệt là các miếng dán nhỏ có chứa các chất hóa học tạo ra nhiệt khi tiếp xúc với không khí. Chúng có thể được dán vào quần áo hoặc trực tiếp lên da để giữ ấm. | Giữ ấm cục bộ, tiện lợi khi sử dụng |
| Găng tay và tất giữ nhiệt | Găng tay và tất giữ nhiệt được làm từ các chất liệu đặc biệt có khả năng giữ ấm tốt. Chúng rất hữu ích khi bạn phải làm việc hoặc hoạt động ngoài trời trong thời tiết lạnh. | Giữ ấm tay và chân, thoải mái khi vận động |
Lưu ý:
- Hãy chọn các sản phẩm chất lượng từ các nhà sản xuất uy tín để đảm bảo an toàn khi sử dụng.
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
7. Tại Sao Nên Chọn Tic.edu.vn Để Tìm Kiếm Thông Tin Giáo Dục và Sức Khỏe?
Tic.edu.vn là một trang web giáo dục uy tín cung cấp nguồn tài liệu học tập đa dạng, đầy đủ và được kiểm duyệt cho học sinh từ lớp 1 đến lớp 12. Ngoài ra, tic.edu.vn cũng cung cấp các thông tin hữu ích về sức khỏe, dinh dưỡng và các phương pháp học tập hiệu quả.
Ưu điểm vượt trội của tic.edu.vn:
- Nguồn tài liệu phong phú: Tic.edu.vn cung cấp hàng ngàn tài liệu học tập, bao gồm sách giáo khoa, bài tập, đề thi và các tài liệu tham khảo khác.
- Thông tin cập nhật: Tic.edu.vn luôn cập nhật thông tin mới nhất về giáo dục, sức khỏe và dinh dưỡng.
- Tính xác thực cao: Tất cả các thông tin trên tic.edu.vn đều được kiểm duyệt kỹ lưỡng bởi đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm.
- Giao diện thân thiện: Tic.edu.vn có giao diện thân thiện, dễ sử dụng, giúp người dùng dễ dàng tìm kiếm thông tin mình cần.
- Cộng đồng hỗ trợ: Tic.edu.vn có cộng đồng học tập trực tuyến sôi nổi, nơi người dùng có thể trao đổi kiến thức và kinh nghiệm.
Alt text: Logo của tic.edu.vn, trang web giáo dục uy tín với nguồn tài liệu phong phú và thông tin cập nhật.
8. Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ) Về Giữ Ấm Cho Người Gầy
8.1. Tại sao người gầy lại cảm thấy lạnh hơn người khác?
Người gầy có ít mỡ cách nhiệt, tỷ lệ diện tích bề mặt trên thể tích lớn, khả năng sinh nhiệt kém và có thể bị tuần hoàn máu kém.
8.2. Tôi nên ăn gì để tăng cân và giữ ấm cơ thể?
Hãy ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp. Ưu tiên các loại thực phẩm có tính ấm như gừng, tỏi và quế.
8.3. Tập thể dục có giúp tôi giữ ấm không?
Có, tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu, giúp bạn cảm thấy ấm hơn.
8.4. Tôi nên mặc quần áo như thế nào để giữ ấm?
Hãy mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì một chiếc áo dày. Chọn các chất liệu như len, lông cừu và bông.
8.5. Tôi có nên sử dụng chăn điện?
Chăn điện có thể giúp bạn giữ ấm giường trong thời tiết lạnh.
8.6. Làm thế nào để giữ ấm chân tay?
Hãy đeo găng tay và tất giữ nhiệt. Bạn cũng có thể ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ.
8.7. Tôi có nên đi khám bác sĩ nếu thường xuyên cảm thấy lạnh?
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lạnh và các biện pháp trên không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn.
8.8. Tic.edu.vn có thể giúp tôi tìm kiếm thông tin về sức khỏe và dinh dưỡng không?
Có, tic.edu.vn cung cấp các thông tin hữu ích về sức khỏe, dinh dưỡng và các phương pháp học tập hiệu quả.
8.9. Làm thế nào để liên hệ với tic.edu.vn?
Bạn có thể liên hệ với tic.edu.vn qua email: tic.edu@gmail.com hoặc truy cập trang web: tic.edu.vn.
8.10. Tôi có thể tìm thấy tài liệu học tập nào trên tic.edu.vn?
Tic.edu.vn cung cấp hàng ngàn tài liệu học tập, bao gồm sách giáo khoa, bài tập, đề thi và các tài liệu tham khảo khác cho học sinh từ lớp 1 đến lớp 12.
9. Kết Luận
Nếu bạn là người gầy và thường xuyên cảm thấy lạnh, đừng lo lắng. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thường xuyên, mặc quần áo ấm và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giữ ấm, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng chịu lạnh của mình và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Hãy nhớ rằng, tic.edu.vn luôn sẵn sàng cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và đáng tin cậy về sức khỏe, dinh dưỡng và giáo dục.
Bạn muốn khám phá nguồn tài liệu học tập phong phú và các công cụ hỗ trợ hiệu quả? Hãy truy cập tic.edu.vn ngay hôm nay!
Email: tic.edu@gmail.com
Trang web: tic.edu.vn